ile czasu

[...] serii bierzesz 50% zakładanego ciazaru roboczego i robisz 5 powtorzen i dalej dokładasz robiac po 5 powtorzen , az w ostatniej serii te 5 powtorzen to max możliwości, o ile w pierwszych seriach mozesz krócej wypocząć o tyle dalej 2min to minimum przyzwoitości szczególnie przed ostatnia - nastepny trening ten to ciezary : przysiad: [...]

[...] Te 4g (na pewno nie więcej , blizej 3.5) to w dni treningowe - siłowe (3x) , w pozostałe dni na pewno będzie ich mniej ,ale nie rozpisywałem tego dokładnie...od czasu do czasu wstawię podsumowanie ile czego zjadłem w ciągu dnia w przeliczeniu z dziennika mr.big (dawny dziennik vitalmaxa), wtedy będzie widać czarno na białym jak to wygląda.

[...] marszo-bieganko, w każdym bądź razie aerobowo. Przez najbliższy miesiąc muszę zdecydowanie popracować nad siłą, gdyż okazuje się, że jestem naprawdę mega słaba, a jak czytam ile Wy podnosicie to z zachwytu wyjść nie mogę :) I na koniec dodam tylko, że wymiaru z pierwszego wpisu powinny być aktualne, bo weszłam dzisiaj na wagę i 66 pokazała.

[...] przy naderwanych więzadłach które niestety posiadam. Czy przysiad na jednej nodze jest w takim wypadku bezpieczny i tak samo skuteczny jak ten pełny ze sztangą? PS. Zastanawiam się nad zalaniem baniaka 5L cementem, ile wtedy waży takie cudo i czy się do czegoś przyda jeśli mam już hantle? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-05-06 13:22:22

Dzięki dziewczyny, głupia jestem i tyle :-) flying dziś sprawdziłam tylko jeden element tej techniki - ruch rąk w tył. Wiesz co, naprawdę pcha do przodu. Tylko patrząc po zdjęciach strasznie rotuje na boki @-) filonka nie chce trx, chce kółka, jeżeli ich nie zrobię z pomocą S., kupie na ebayu za 150zl ;-) wrong kapustę jem albo na surowo [...]

Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]

[...] czczo (te z pierwszej strony wykonałam w ciągu dnia; jedyna różnica pojawia się w talii; wynik poranny podoba mi się dużo bardziej %-)). Nie mam wagi w domu, wiec nie wiem, ile dokładnie ważę . Celuję w przedział 50-52kg. Fotki w profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce584a96f0e4df8b205d13c3f448e5b.png Rozkład: 120B/100T/150W [...]

[...] 1 Seria robimy po kolei ćwiczenia, między nimi około 15-20 sekund przerwy, gdy zrobimy 4 to jest większa przerwa.Oczywiście ja robię to z filmem, także nie wiem dokładnie ile wynoszą te przerwy.Na każde ćwiczenia w pierwszej serii mamy około od 30 do 60 sekund czasu. 2 Seria jest trochę inna, zaczynamy od drugiego i po drugim ćwiczeniu [...]

[...] To się nie zmieni. Siłownia mnie już tak pochłonęła, że jakbym dziś miał czas, to bym szedł 4 dzień pod rząd :)) Paszkos - Nie. Nazwa tematu -> od 2.04 :-) Ćwiczę tyle ile chcę i mam czasu. Widzisz, teraz miałem 3 dni pod rząd, a tydzień temu miałem 3 dni wolnego, bo nie miałem czasu. Aczkolwiek staram się trzymać te 4 dni w tygodniu (od [...]

[...] będę wyrzucał coś z ćwiczenia zamiast tego dodawał piłkę lekarską,skakankę,uderzenia młotkiem w oponę,thrustersy/swingi z hanltami. 4.na początku będę chciał sprawdzić ile dam radę także napewno nie będę jechał przez 30 minut bo potem przez pól tygodnia nie będę wstanie podnieść się z łóżka 5.do tego wszystkiego porządne bcaa/jakieś [...]

[...] można przyjąć naraz?? chodzą takie fanaberie, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a co do diety to kuleje - nie wiem czy tego kurczaka nie możesz więcej zjadać (ile tam masz 100gram?) a takie cuda jak np. jajka, jeszcze jest twaróg (~18g B/100g a kosztuje 2-2,5zł za 200g) no i od czasu do czasu chociaż ten tuńczyk w puszce (nie to co [...]

[...] jedziesz swoje i obserwujesz Jedz z weglami tak jak masz,jesli bedą efkrty tak zostanie - jesli nie obetniesz jeszcze po 20-40gram,bo jest gdzie ale to zalezy od Ciebie i ile i kiedy! imo - jesli bedziesz widzial efekty - to nic bym nie zmienial przez tydzien,dwa trzy,miesiac nawet nie warto - do tego dojda czit mile (1x per week) jesli jednak [...]

[...] zabronił wykonywania jakiś ćwiczeń lub polecił jakieś itp.) - jaka jest Twoja aktywność fizyczna (rodzaj pracy, rozkład dnia, spacery, rekreacja itp) - czy miałeś do czynienia wcześniej ze sportem, w jakim zakresie - ile jesteś w stanie poświęcić czasu na ćwiczenia (i gdzie czy w domu czy siłownia czy w terenie itp) To na razie chyba tyle :).

owsianke wlasnie jem na sniadanie ok 200g, i jak strczy czasu to jaja a jak nie to ok 20g orzechow wloskich. Wszystko zalezy od tego ile mam czasu rano

No ja bym to traktował jako "cheat" bo tak jak sasiad pisze, nie można tego traktować jak mięso bo nie wiadomo ile go w niej jest. A zamiast niego mogą być różne tanie wypełniacze jak skrobia, błonnik, ścinki po mięsie typu chrząstki / ścięgna, tłuszcze i inne śmieci które nie są ci potrzebne a nawet psują bilans. Od czasu do czasu może być ale [...]

[...] redukcję mniejszy podział ma sens (spalasz więcej kcal), gdy masę trzeba zacząć ten progres jakoś monitorować, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś w stanie przybliżyć ile kg co tydzień i w jakim ćwiczeniu dokładałeś w sensownym czasie. Nie czepiam się, jak dla mnie możesz nawet co tydzień zmieniać ćwiczenia ale nie wiem czy jesteśmy tak [...]

[...] 4) +2,5kg 5) +5kg Lepsze czucie niż tydzień temu, muszę na wakacjach sobie od czasu do czasu jakąś serię p*****lnąć %-) Wyprosty nóg siedząc- 4x20 Stałe obciążenie (nie wiem ile, 5-10kg?) Robione na innej maszynie niż zwykle, także trudno mi było wyczuć jakim ciężarem pracowałem. 1) 20 powtórzeń 2) 20 powtórzeń 3) 14 powtórzeń 4) 15 powtórzeń [...]

[...] melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c4d54f57a624682b78b9e9bbb7dcb03.png Następny tydzień: - 2x callanetics, rowery i siłownia (ile się zobaczy ;-) ) - dieta: 1700 kcal BTW 120/77/130 - suple: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rumianek, mniszek lekarski. Zmieniony [...]

[...] swoją treścią prezentują mój punkt widzenia na takie sytuacje. Możesz się zgodzić lub nie. Natomiast sam schemat - polecam. Unikasz dzięki niemu niepotrzebnych rozkmin (ile zębów mogę stracić, żeby było mnie stać na ich wstawienie? a co, jeśli później on pójdzie na policję?), a więc zapętlania się w swoim strachu. Całą sytuację (czy dobrze [...]

[...] pewien, że Mamed i tak i tak nie trafi do UFC? Teraz to tak każdy może gadać ja na początku myślałem, że są szanse i skoro ktoś publicznie coś takiego wygłasza tzn że wie ile mogą mu tam zaproponować, jest realistą a czy on zachował się jak 12 latek czy po prostu tym sposobem wymusił podwyżkę tego nie wiemy. Od dłuższego czasu wiem, że nie [...]